책소개
피로의 정체를 알면 피로를 해소할 수 있다!
『면역혁명』의 지은이인 아보 도오루가 현대인의 피로해소에 대해 명쾌한 답을 제시하고자 한 건강 안내서. '지치지 않는' 몸을 원하지 말고, '피로가 쌓이지 않도록' 현실적인 실천을 조금씩 할 수 있도록 돕는 책이다.
피로의 정체를 알고 피로가 악화되기 전에 막는다면 병으로 발전하지 않는다는 것이 지은이의 주장이다. '교감 신경'이 우위인 사람과 '부교감 신경'이 우위인 사람의 특징을 들고, 각 유형에 맞는 피로 예방법과 완화 방법을 제시하고 있는 것이 특징이다.
바쁜 'On day'에도 할 수 있는 피로 해소법과, 'Off day'에 시작해 보는, 피로가 잘 쌓이지 않는 몸 만들기 방법을 제시하여, 근본적으로 튼튼해지기 위한 면역력 강좌를 펼친다.
목차
감수의 글 - 건강은 생활 습관에서 얻는다
프롤로그 - 편리함이 새로운 피로와 병을 낳고 있다!?
제1장 이것이 ??피로??의 정체다!
피로에도 종류가 있다
체크 1 ??피로의 유형??을 알아보자
유형별로 다른 피로의 원인은?
체크 2 ??피로의 레벨??을 진단하자
짜증과 무리한 생활이 심해지면 병으로 발전한다. ??교감신경이 우위인 피로??
레벨과 해소 포인트
지나치게 편한 상태와 과보호가 병으로 발전한다. ??부교감신경이 우위인 피로?? 레벨과 해소 포인트
병이 되기 전에 슬기롭게 휴식을 취하라
제2장 ??불쾌한 피로 증상??의 의외의 원인
저 증상도 이 증상도!? 피로는 여러 형태로 나타난다!
머리?어깨?허리…… 뻐근해진 다음, 아파 오는 이유는?
일정 시간 동안 집중한 다음, 코가 막히는 이유는?
자는 동안 아이가 이를 가는 건 스트레스가 쌓였다는 신호!?
여성의 피로를 철저히 해명한다 1 손발이 차가운 건 심부체온을 유지하기 위한 반응
여성의 피로를 철저히 해명한다 2 빈혈은 철분제만으로 해결할 수 없다
여성의 피로를 철저히 해명한다 3 갱년기 장해의 진짜 원인은 스트레스
칼럼 1 메타볼릭증후군은 사실 몸을 지키는 반응
칼럼 2 간질, 하지불안증후군 무의식적으로 몸을 떠는 건 혈류 회복과 에너지 소비를 위한 반응
제3장 바쁜 On Day에도 할 수 있는, 피로를 해소하는 비결 중의 비결
업무 중에야말로, 피로가 쌓이지 않는 방법을 실천하라
피로를 푸는 타이밍과 요령
컴퓨터를 사용한다면 적어도 한 시간에 15분은 눈을 쉬게 하라
호흡법의 놀라운 효과
눈?어깨?허리의 피로가 완전히 해소되는 간단한 체조
??병행족??을 위한 건강 증진 ??손톱 자극 요법??
가능한 한 정시에 일을 마쳐라
30분 낮잠 자고, 밤에는 30분 일찍 귀가하라
피곤할 때에 먹고 싶어지는 음식. 사실은 제각각 다른 작용을 한다
피곤할 때는 녹차보다 우유와 설탕이 들어간 커피를 마셔라
피로를 푸는 음주 방법!?
보충제는 과연 효과가 있을까!?
칼럼 3 당파로 놀라울 정도로 피로를 풀 수 있다!
제4장 수면 부족과 불면도 피로의 온상
알려지지 않은 철야의 공포
잠 못 드는 사람의 체내에서는 무슨 일이 일어나고 있을까?
잠을 잘 자기 위해 하루를 보내는 방법
편안한 잠을 방해하는 잠자기 전의 습관
편안한 잠으로 이어지는 목욕법
잠자는 시간?자세?환경도 놓치지 마라
한밤중에 깨면 아주 깊은 심호흡을 다섯 번 하라
잠자는 자세로 오십견도 예방할 수 있다!?
코를 고는 건 자율신경의 균형이 무너졌다는 신호!?
제5장 OFF Day에 시작해 보는, 피로가 잘 쌓이지 않는 몸 만들기
휴일부터 편하게 시작하자
휴일을 보내는 방법 1 몸 상태에 맞는 스트레스 해소법
휴일을 보내는 방법 2 잠이 안 오는 건 좋을 걸까, 나쁜 걸까?
휴일을 보내는 방법 3 가끔은 깔깔대며 웃어라
휴일을 보내는 방법 4 가정식?현미 밥상에 도전하라
휴일을 보내는 방법 5 한 달에 한두 번은 두 시간 동안 계속해서 몸을 데워라
휴일을 보내는 방법 6 자율신경을 조절하는 운동 방법
한 달에 한두 번은 몸에 나쁜 일을 한다!?
칼럼 4 어린이와 고령자는 피로 해소법도 다르다
제6장 경이로운 면역학적 체내 구조 강좌
몸은 정확하다
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글 1 피로에 깊이 관련된 ??에너지대사시스템??
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글 2 훌륭한 면역 방위 시스템
체온은 면역력을 나타낸다
피로는 면역력이 저하된 상태
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글 3 자율신경의 영향으로 지각도 예민해진다
자율신경은 대자연의 리듬과 함께 변화한다
??지치지 않는 슈퍼맨??은 존재하지 않는다
칼럼 5 기후가 사람의 체질과 수면을 좌우한다!?
에필로그 - 생활을 수정하여 피로를 통제하라
