티셔츠 한 장 걸쳐도 멋있는 몸, 누가 봐도 좋은 몸 한번 만들어보고 싶지만 요즘 너무 바쁘다. 닭 가슴살과 달걀만 먹기에는 중요한 약속들이 줄줄이 있다. 요즘 어떤 운동이 가장 핫한지도 모르겠다. 좀 한가해지고 중요한 약속만 지나면 본격적으로 운동을 해야겠다고 다짐한다. 몸 만들려면 친구도 약속도, 야식도 술도 전부 끊어야 한다고 생각하는 당신. 이런 철저한 완벽주의가 운동 문턱을 높이고, 어렵사리 시작해도 금세 포기하게 하는 가장 큰 원인이다! 그동안 몸 만들기에 실패했다고 해도 당신이 부족해서가 아니니 자괴감에 빠지지 말자. 당신의 완벽주의만 버리면 된다!
저자소개
목차
프롤로그 운동 강도와 식습관보다 재미가 몸을 변화시킨다
Part 1. 우리가 바로 재미어트 처음부터 좋은 몸으로 태어나는 사람은 없다 | 몸은 매우 정직하다는 당연한 사실의 발견 | 조각 같은 몸이라는 목표부터 버리자 | 자꾸만 운동을 포기하는 이유 | 집에서 운동해도 괜찮다는 믿음 | 운동할 때 먹으면 안 되는 것은 없다 | 나는 아주 조금 참았을 뿐이다 | 웬만한 운동 고민 해결! 재미어트 프로그램 | 이게 있으면 밖에 한 발짝도 안 나가도 된다! | 재미어트 송 & 재미어트 프로그램 사용법 | 이 책의 활용 방법
Part 2. 본격 재미어트 프로그램
Chapter 1. 셔츠 핏을 살려주는 가슴 운동 프로그램 가슴 스트레칭 Level 1 Program | 잠자던 근육을 깨우는 가슴 운동 Level 2 Program | 군살이 사라지는 가슴 운동 Level 3 Program | 근육 라인을 다듬는 가슴 운동 Level 4 Program | 셔츠 위로 근육이 두드러지는 가슴 운동 Level 5 Program | 넓고 단단한 근육을 완성하는 가슴 운동 01 니 푸시업 홀드 | 02 니 내로우 푸시업 | 03 니 스탠다드 푸시업 | 04 니 와이드 푸시업 | 05 니 인클라인 푸시업 | 06 스탠다드 푸시업 | 07 내로우 푸시업 | 08 와이드 푸시업 | 09 인클라인 푸시업 | 10 디클라인 푸시업 | 11 밴드 프레스 | 12 밴드 크로스 오버 | 13 딥스 (딥스 기초)
Chapter 2. 남성미 넘치는 뒤태 완성 등 운동 프로그램 등 스트레칭 Level 1 Program | 근육의 존재를 발견할 수 있는 등 운동 Level 2 Program | 말랑한 등이 매끈해지는 등 운동 Level 3 Program | 얼핏 역삼각형이 되는 등 운동 Level 4 Program | 성난 등 근육을 완성하는 등 운동 01 슈퍼맨 | 02 플로어 Y 레이즈 | 03 플로어 T 레이즈 | 04 프로그 스윔 | 05 스탠딩 밴드 로우 | 06 시티드 밴드 로우 | 07 불가리안백 쉬러그 | 08 불가리안백 로우 | 09 풀업 홀드 | 10 인버티드 로우 | 11 스탠다드 풀업 | 12 와이드 풀업 | 13 언더 그립 풀업
Chapter 3. 당당한 남자를 위한 어깨 운동 프로그램 어깨 스트레칭 Level 1 Program | 기초 근육 강화를 위한 어깨 운동 Level 2 Program | 좁은 어깨 탈출하는 어깨 운동 Level 3 Program | 굵직한 선을 완성하는 어깨 운동 Level 4 Program | 당당한 남자로 태어나는 어깨 운동 01 밴드 숄더 프레스 | 02 밴드 사이드 레터럴 레이즈 | 03 밴드 프론트 레이즈 | 04 밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 05 파이크 푸시업 | 06 인버티드 파이크 푸시업 | 07 불가리안백 프레스 | 08 불가리안백 프론트 레이즈 | 09 불가리안백 업라이트 로우
Chapter 4. 가장 섹시한 근육 팔 운동 프로그램 팔 스트레칭 Level 1 Program | 힘을 주면 근육이 올라오는 팔 운동 Level 2 Program | 라인들이 생겨나는 팔 운동 Level 3 Program | 섬세하게 근육이 갈라지는 팔 운동 01 턱드 엘보 푸시업 | 02 스탠딩 밴드 컬 | 03 밴드 조트만 컬 | 04 밴드 해머 컬 | 05 스탠딩 밴드 킥 백 | 06 불가리안백 암 컬 | 07 불가리안백 해머컬 | 08 트라이셉스 딥스
Chapter 5. 강인한 남성의 징표 하체 운동 프로그램 하체 스트레칭 Level 1 Program | 다리에 탄력을 주는 하체 운동 Level 2 Program | 근육을 짱짱하게 다지는 하체 운동 Level 3 Program | 근육이 여러 갈래로 갈라지는 하체 운동 Level 4 Program | 선명한 근육을 만드는 하체 운동 Level 5 Program | 강인한 근육을 완성하는 하체 운동 01 버피테스트 | 02 스쿼트 | 03 스쿼트 홀드 | 04 와이드 스쿼트 | 05 불가리안백 스쿼트 홀드 | 06 불가리안백 스쿼트 | 07 불가리안백 와이드 스쿼트 | 08 런지 | 09 런지 홀드 | 10 불가리안백 런지 홀드 | 11 불가리안백 런지 | 12 스파이더 런지 | 13 브릿지 | 14 덩키 킥
Chapter 6. 남자라면 식스팩 복근 운동 프로그램 복근 스트레칭 Level 1 Program | 근육을 입체적으로 자극하는 복근 운동 Level 2 Program | 배가 매끈해지는 복근 운동 Level 3 Program | 살짝 라인이 드러나는 복근 운동 Level 4 Program | 식스팩이 눈에 보이는 복근 운동 Level 5 Program | 진정한 식스팩의 완성 복근 운동 01 플랭크 | 02 슬라이드 크런치 | 03 크런치 | 04 사이드 슬라이드 | 05 러시안 트위스트 | 06 니 업 | 07 V 싯업 | 08 에어바이크 | 09 사이드 크런치 | 10 핸즈업 사이드 밴드 | 11 행잉 레그레이즈 | 12 행잉 체스트 니 업 | 13 행잉 사이드 니 업 | 14 행잉 어라운드 더 월드
Part 3. 재미어트 상담소 술 마신 다음 날 운동하면 큰일 날까? | 다이어트를 하려면 뭘 먹어야 할까? | 헬스가 좋을까, 홈트레이닝이 좋을까? | 정말 홈트레이닝이 효과가 있나? | 살 되게 많이 쪘는데 유산소 운동부터 해야 하지 않아? | 운동을 할 시간이 별로 없을 때는 어떡하지? | 운동을 낮에 하는 게 좋을까? 밤에 하는 게 좋을까? | 호흡을 꼭 지켜야 하나? | 식단이 중요해? 운동이 중요해?
